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喝水少的人易得病!每天喝多少水最健康?三个时间段务必要喝水

文章编辑:【河南省松山机电设备有限公司】发布日期:2022-11-24 11:29:41

一件生活中“最基础的养生问题”,也是大家最应该关注的“养生细节”。常言道“水充足,人健康”,养成健康的饮水习惯,您的身体会收获不少的“好处”。当然,饮水有“量”需控制,不可盲目多与少,适“中”饮水趋平衡,注意细节是关键。好好喝水,希望每个人都养成健康的饮水习惯。
喝水并不等于排毒:
这个概念需要大家最先看清。首先,“排毒”的概念并不存在真正意义上的解释,排毒理论多是一种噱头,不存在现代医学的“概念”,人体有着正常的新陈代谢,无需过多干涉,靠某种食物、药物并不存在所谓的“排毒功能”。
水,不可“缺”,亦不可“多”:
您一定认为“喝水”是一件小事,但它却对身体有着“不小的作用”。
身体缺水,身体容易出现多种“干燥表征”,比如皮肤干燥、大便干燥、无力、嘴唇皲裂、尿少、甚至头痛等问题。如果在大量腹泻、出汗、呕吐导致体液快速丢失且来不及补充水分时,甚至可能会导致昏迷、休克,更严重时甚至会增加猝死的风险。
缺水很“尴尬”,水喝多了同样会给身体带来烦恼,如果一次性饮水过量,水分摄入过多容易稀释血液中的钠盐浓度,导致组织细胞出现膨胀,这就容易导致身体出现头晕眼花、虚弱无力、呕吐、心跳加快等症状,这些被统称为“水中毒”;严重“水中毒”也会导致出现昏迷、肾衰、甚至死亡。
所以,饮水不可“多”或“少”,平衡饮用才是“真”。按量饮水,足量饮水,均匀饮水,身体才会更加受益。
喝多少?
对于男性朋友而言,每日的水分摄入量应该达到“3000毫升”,女士应该达到2200毫升。当然这个量并不是“每日喝水的量”,它包括了食物中摄入的水分。
对于饮水来说,建议成年健康个体单日满足1500—1700毫升(《中国居民膳食指南》中的推荐量)。
健康喝水,应该养成的“细节”:
喝水,并不应该是“强加于身的事情”:
喝水,更应该是自身从内而外养成的习惯。每天要有“刻意饮水”的感觉,饮水是一种主动行为,而不是“被动强制作为”。从孩子时期养成良好的饮水习惯,这必定会让你受益终生。
没事的时候就“喝水”,别给自己设置饮水时间:
如果您真的会忘记喝水,那可以给自己制定一个饮水计划。但对于大多数人而言,请您将喝水当成“看表”一样的常态,过一会就去喝点,将喝水贯穿于整个生活。
有些时候要喝水(三个时间段要刻意喝水):
晨起后要适当补水,睡觉之前也要适当补水,运动之后必须补水,痛风或者高尿酸人去要增加补水。
水温要关注:
喝水,请适当注意水温,不喝太烫和过凉的水,水温应接近于体温,一般建议喝40摄氏度左右的白开水,最高温不建议超过“威胁身体的65摄氏度”。
健康饮水,是一种习惯;强制饮水,是自己的一种态度;为了身体,请(希望)您能重视饮水这件“小事儿”。


 

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